unoszenie sztangi

Nie czaje czemu nachwyt na modlitewniku. Zmien na podchwyt i git. Unoszenie hantli przy tuowiu nie ma nic wspolnego z tricepsem. Zrob cos innego, pompki na poreczach czy cos. (Jak zwykle na trica promuje cwiczenia obureczne.) Unoszenie sztangi prostej na wprost jest złe. Nie robisz nic na tyl. Ewentualnie dodaj cos na dwuglowy. Reszta cacy.

[...] trening barków mam bardzo duzy objętościowo. W sumie na barki ponad 20-25 seri wykonuje jeżeli nie więcej. Powtórzeń dużo robię od 25-15. Na tył barków robie 2 cwiczenia unoszenie w opadzie sztangielek 5 serii, unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie. Trenowanie tyłu barków jednym cwiczeniem 3/4 seriowym to dla mnie strata treningu [...]

Dzien 1: Klatka 3 serie 10 powtorzen skosna w gore 3 serie 10 Modlitewnik biceps 3 10 Wyciskanie francuskie 5 10 unoszenie sztangi w gore stojac 5 10 brzuszki 5 20 wyciskanie sztangi zza karku 3 10 biceps opierajac lokiec o udo na siedzaco(mysle ze wiesz ocb:P) 5 10 Dzien 2: Wolne i tak w kolko

W planie z klatą mam jeszcze lekko biceps: 1. unoszenie ramion w siedzie ze sztangielkami 2. Unoszenie sztangi łamanej Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 21:03:44 Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 21:04:08

Mam pytanie do Pana Tomka. Czy moze pan ocenic moje FBW? : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

[...] masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do niedawna ciężar 50kg stanowił problem by technicznie prawidłowo zrobić to [...]

Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/90kg -Box squat 6x2 135kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 165kg -Wykroki 4x4 65kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg

wyprosty ramion z drazkiem wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w pozycji siedzacej 2sChodzi o izolacje na biceps?Uginanie ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój [...]

[...] wykroki ze sztanga 12/12/12/12 wspiecia na palce w staniu 25/20/25 wspiecia na palce w siadzie 25/20/15 TRICEPS,BICEPS SUPERSERIE francuskie w lezeniu hantlą 10/10/10 unoszenie sztangi 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12 uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8 pompki w podporze tyłem 2xMAX uginanie z supinacją 12/12 PIATEK [...]

prponuje zrobić Ci trening FBW martwy ciąg 3x wyciskanie sztangi + 3x podciąganie na drążku 3x unoszenie sztangi nachwytem3x podchwyt sztanga 3x francuz dwurącz 3x brzuch w kazdym ćwiczeniu powt 12/10/8 pamiętaj o tech trenujesz planem 3 x w tyg. zdr.

28.01-29.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 28.01 - 40 minut aero - też bez zrzutu, przez cały bieg nie złapał sygnału :/ Owszem sypało śniegiem, ale i tak przesada. 29.01 - Wyciskanie na maszynie 3s 12x70 10x80 10x90 (pierwszy raz na tej maszynie >wyciskanie siedząc) - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - [...]

6.02.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie na ławce skośnej 12x60 10x70 10x80 - Unoszenie sztangi do brody 3s - Pompki na poręczach 15/14/12 - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 10x50kg 10x60kg 10x70kg - Przysiady na hack-maszynie 10x80 10x100 8x110 - Przywodzenie nóg na maszynie 2s - Brzuch 3s +25 min stepper + 1,5h [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli sidzac 5x10-4 Przod barkow na linkach w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] ze coraz lepiej rozumiem na czym to wszystko polega tzn zeby zmieniac cwiczenia w kazdym mikrocyklu.Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie sztangi do brody czy klaty,wymachy chantlą jednorącz w tył i unoszenie chantli stojac znacie jeszcze cos?

[...] górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej cześci. Nie wiem tylko czy mój trening barków jest dobry... :/ czy nie lepiej byłoby zastosować coś takiego: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 odwrotne rozpiętki 4x10 Co myślicie? Pzdr!

martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) [...]

DZIEŃ 21 VLCD 3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów. [...]

DZIEŃ 27 VLCD Powrót do czystego VLCD po ładowaniu nie był jakiś trudny. Wyraźnie lepsze samopoczucie po ładowaniu. To co zauważyłem to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły [...]

DZIEŃ 35 VLCD Ciężko już jest, jestem zmęczony coraz bardziej. Ładowanie średnio pomogło, a patrząc pod względem sylwetki chyba było trochę niepotrzebne, nie widać już takiej poprawy jak po 1 ładowaniu a i waga też jeszcze nie wróciła do tej sprzed ładowania, chyba trochę wody podeszło. Żeby nie stymulanty przed treningiem byłoby ciężko. Ale [...]